6个瑜伽动作:缓解久坐的危害

网络整理 网络整理 2020-03-24 09:46:25

6个瑜伽动作:缓解久坐的危害

经常久坐,除了导致肥胖之外,还会给我们的脊柱带来压力,造成身体亚健康,下面给大家分享6个瑜伽动作,缓解久坐的伤害。

6个瑜伽动作:缓解久坐的危害

1、战士二式

6个瑜伽动作:缓解久坐的危害

▷ 双脚分开略比肩宽,右膝盖弯曲,左腿蹬直,手臂侧平举,专注于背部挺直和身体平衡,感受大腿的张开,这有助于轻轻打开你的臀部。

2、低拉弓步式

6个瑜伽动作:缓解久坐的危害

▷ 左脚向前迈一大步,左膝弯曲不超过左脚尖,右脚尖着地,右膝稍弯曲,背部挺直,双臂举过头顶,每次呼吸时,都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。

3、牛 面 式

6个瑜伽动作:缓解久坐的危害

▷ (1)坐姿,弯曲右腿,拾离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。

▷ (2)脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵,停留5个呼吸后换另一侧。

4、鸽 子 式

6个瑜伽动作:缓解久坐的危害

▷ 身体朝下,双手撑地进入眼镜蛇式,弯曲你的左膝并放于身前,左脚跟贴于会阴处,右腿伸直,双脚脚背贴地,深吸一口气让上半身前倾贴地,保持几个呼吸后换另一条腿。

5、开髋深蹲式

6个瑜伽动作:缓解久坐的危害

▷ 双脚外八字站立,略比臀部宽,向外张开地弯曲你的双膝并蹲低,双手五指并拢合十,胳膊肘抵在双膝内侧,并用力向两侧张开,打开髋部和臀部。

6、半蹲祈祷式

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▷ 山式开始,双手合十于胸前进入树式,慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上,慢慢弯曲你的右膝盖,保持身体平衡,停留5个呼吸以上。

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