8个瑜伽动作:缓解生理期不舒服

网络整理 网络整理 2020-03-26 09:17:53

8个瑜伽动作:缓解生理期不舒服

很多女生朋友在生理期的时候都有痛经的体验,感觉自己哪里都不对劲!这次帮主给大家分享8个瑜伽动作,助你缓解痛经!

 

动动肩胛骨暖身

8个瑜伽动作:缓解生理期不舒服

使用枕头、毯子做一個舒服的坐垫。

转动双肩。

将手放在膝上,做一個深呼吸。

 

猫背式伸展骨盆肌群

8个瑜伽动作:缓解生理期不舒服

四足跪姿准备,背部呈直线。

慢慢吐气将腹部往內缩,背部上扬,保持姿势1-2秒

吸气预备,吐气时慢慢把头扬起,臀部翘起,像猫一样优雅站立。

全部动作重复5-8次

 

婴儿式休息

8个瑜伽动作:缓解生理期不舒服

双脚跪姿自然张开,拿几个枕头靠在大腿中间,可以自然地摆动臀部运动骨盆。

整個上半身趴下,就像婴儿趴睡,保持深呼吸。头转向左方,几个呼吸后,头转向另外一面。

 

仰卧英雄式放松腹腔与骨盆

8个瑜伽动作:缓解生理期不舒服

背部挺直跪于地面,如果感膝盖不舒服,可以放一个瑜伽砖在臀部。

用双手肘撑住,背部慢慢往下,头部可以轻松地左右转动放松。

 

头碰膝前曲式腹部按摩

8个瑜伽动作:缓解生理期不舒服

将双脚在感到舒服的状态下分开,另一只脚放在对侧腿大腿间,曲单膝。

将枕头放在伸直的腿上,吸气向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上,慢慢感受呼吸。

 

头碰腿前屈坐式

8个瑜伽动作:缓解生理期不舒服

双脚伸直,将很多的枕头放在双脚上,做一个感到安全的支撑,呼气额头落在枕头上,或是转左侧、右侧,找出最舒服的位置。

手自然放前,腰部带动身体慢慢摆动,脚尖上下伸展,找到最放松的姿势。

 

躺姿蝴蝶式

8个瑜伽动作:缓解生理期不舒服

慢慢张开大腿,两脚掌相对,使用枕头支撑两个悬空大腿,得到放松。

背后、头部也放些枕头,慢慢往后躺。

腹式呼吸,感觉腹部地运动。

用手按摩腹部及穴道。

 

躺姿压腿式

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两脚卷曲,左右到旋转圈圈般自然摇摆。

脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧,面朝左侧,自然深呼吸吸气,再换另外一边。

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