缓解坐骨神经痛的坐姿金字塔式瑜伽动作的练法

网络整理 网络整理 2020-05-09 09:09:28

缓解坐骨神经痛的坐姿金字塔式瑜伽动作的练法

练习方法:1.开始预备动作:坐姿,双腿向左右两边打开,腰部挺直,肩膀放松,脚尖朝向天花板。

缓解坐骨神经痛的坐姿金字塔式瑜伽动作的练法

2.用大拇指、食指、中指抓住两脚大脚趾,吸气,上半身挺直,吐气,上半身前倾。过程中双腿要用力按稳地板,不要弯曲,尽量让胸口及下巴贴地,停留3〜5个呼吸后,吸气,将身体带回。每个人的身体柔软度不一,如果抓不到脚底板,可以将双手置于前方地板上,身体慢慢前弯。

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替代动作:大腿内侧比较紧绷的人,可以在双脚打开之后,在前面放两块瑜伽砖,身体向前弯,双手放在瑜伽砖
上’一样可以伸展大腿内侧.促进骨盆区的血液循环.可以有效缓解月经不调或痛经的症状。

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"久坐族”的朋友,也可以利用这个动作来舒缓坐骨神经痛,练习时,肩膀要放松,身体向前延展时,不要拱背。

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