孕期瑜伽该怎么做

孕期瑜伽该怎么做

•第一个三月（12周前)瑜伽训练(以不压住腹部为原则）目的：以调整呼吸、放松身心、滋养盆腔的瑜伽训练为主。体式：呼吸调整、山式站立、简易三角伸展式、简易树式、简易下犬式、桥式伸展、靠墙抬腿、皮匠式放松。

•第二个三月至第三个三月（12〜36周)瑜伽训练（以不压住腹部为原则）

目的：保持脊柱的流畅，强壮腹部，腰背肌力，提升心肺功能，强壮盆底肌肉，强壮上下肢肌力，牵伸会阴及大腿内收肌，放松呼吸的训练。

孕期瑜伽该怎么做

体式：颈部、关节活动、伸展呼吸12个、前屈放松2个、简易脊柱前屈伸展式(左右腿交替屈膝)、体侧旋转式、三角侧伸展、背手侧伸展式、战士式、辅助单腿侧伸展、双角式、下犬式、树式、双人下蹲式(30周后不宜)、束角式左右摇摆、坐角式、桥式、马耳他交叉、猫式呼吸、青蛙式放松、后板式、侧卧放松。

运动时间控制在30〜60分钟，运动中每隔15分钟要补充水分。

•停止运动的信号：感觉肌肉有酸痛不适的情形时;练习时出现腹痛、阴道流水或流血时；练习时有头痛心悸或胸闷、呼吸急促的情形时。

•运动场地：通风、安静、防滑安全；服装舒适不束身、吸汗;运动不能保证分娩中无并发症;但可提升心肺功能、增强肌肉力量和耐力;运动可帮助产程的顺利和缩短产程时间。

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