冬季养生，究竟该怎么做？起居应“早睡晚起”，锻炼要量力而行 食补正当时，专家推荐这几款养生茶

冬季理疗的市民真不少 记者 冉孟军 摄

提示：

中医讲求“治未病”，以及“药补不如食补”，这个季节宜多吃：羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子，以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

三峡传媒网讯（记者 辛晨 通讯员 张霞）冬季是疾病的高发季节，也是四季养生的重中之重。中医认为寒冷天气规避治病，不如注意养生保健来防病。因此，记者近日采访了重庆市名中医、万州区中医院中医内科主任医师刘立华，请他从养生原则、保健方法等入手聊聊冬季养生常识。

养生原则

冬季养生 动静结合

“冬三月，此谓闭藏。”刘立华介绍，这就是冬季养生的主旨。“闭藏”即封闭、收藏和储藏的意思，冬天是万物生机闭藏的季节。特别的一月又是一年之中最寒冷的季节，更要尤其注意养生保健。

具体来说，冬季起居应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量，规避严寒，维持人体正常的生理机能；晚起可养人体阴气，躲避严寒，但要注意晚起并非赖床不起，而以太阳升起的时间为度。

冬季锻炼要量力而行，最好在太阳出来后再进行户外运动。除了动起来，最重要的是还要注意情绪调节。这一时节，市民应保持乐观、恬淡安静的精神状态，避免情绪紧张、易怒、抑郁等。正如《黄帝内经》中强调调养精神的方法就是“静”，要心态平静，宠辱不惊。这样气血调和，五脏平安，不会生病。市民可以通过参加娱乐活动，如唱歌、跳舞、健身等，也可以和友人聚会聊天来适当宣泄，以尽快恢复心理平衡。

保健方法

应对寒冷天气，市民们也有一套自己的保健方法，这些方法到底对不对呢，又该注意些什么，我们一起来听听专家是怎么说的。

1、穿衣保暖

吃穿泡脚 都有讲究

冬天，凉风袭过，冷得瑟瑟发抖。市民最先想到也是最容易做的就是穿衣保暖，但这穿衣也不是随意乱穿的。刘立华介绍，冬季气温低，气候干燥，皮肤处于收敛状态，血液大部分集中到皮肤深层；而且皮肤的皮脂腺与汗腺分泌减少，皮肤变得干瘪，缺少弹性，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。冬季防寒保暖，应遵循“无扰乎阳”的养藏原则，做到“恰如其分”。衣着过少过薄，气温过低，既损耗阳气，又容易感冒；如果穿得过多过厚，衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。

建议：密切关注天气变化，及时增减衣物。同时，患有关节炎、风湿病的患者，还要特别注意关节的保暖。

2、泡脚强身

天气一冷，不少市民都喜欢晚上用热水泡脚。对此，刘立华表示，热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，加入一些中药材泡脚还可强身健体，延年益寿。但要注意的是泡脚也有讲究，泡脚时间过短起不到作用，时间过长不利于健康，水温过高容易损伤皮肤，有心脑血管疾病者，还可能出现昏厥。建议：泡脚时水温在45℃左右，时间20—25分钟即可。

同时，泡脚并非人人都适合，患有糖尿病足、静脉曲张、足癣等疾病的患者不宜泡脚，这几类患者热水泡脚，会加重病情或引起其他健康问题。泡脚时加的“料”也不能随意乱加，如果未分清体质，可能会适得其反。

刘立华为市民开出冬季泡脚处方：当归50克、生姜10克、白芍50克、桂枝10克、细辛5克。该处方具有温经散寒、养血补血、疏通经络的功效，特别是冬季怕冷和四肢冰冷的人可坚持使用。

3、饮食调养

冬季气候干燥，很多人容易上火，出现口腔溃疡、咽喉痛等症状，这与饮食不当大有关系。

“冬季重于养‘藏’，此时进补是最好的时机。”刘立华说，在冬季饮食应以滋阴潜阳，增加热能为主，提高人体抵抗力。市民可适当多吃富含蛋白质、维生素等食物，防冷御寒，增强身体免疫力。如：牛羊肉、鱼类、核桃、萝卜、柑橘等，切忌食用辛辣、油腻和寒湿类的食物。另外，从五行与五脏、季节的对应关系来说，肾应冬，属水，主藏，所以冬季要养肾，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是养肾的首选食物。

教你一招

3种茶适合 冬季养生

结合冬季干燥、寒冷的天气特点，刘立华为大家开出了几个适合在冬季饮用的茶饮配方，市民们养生不妨试一试。

护心脑：去脂降压茶

寒冷对血管的刺激，导致血压易波动，加之天气干燥，人体呼吸需要消耗大量的水分，饮水不足，就会导致血液黏稠度过高，进而导致血液流通不畅，致使血管堵塞。因此，冬季要格外注意保护好心脑。

处方：葛根15克、生山楂15克、丹参10克、泽泻5克，开水冲泡代茶饮用。其中，葛根有解肌退热、生津止渴的作用。山楂是消食健胃，行气散瘀的药材，能治疗高脂血症。丹参活血祛瘀，泽泻能降脂、降压、降糖，对心脑血管有很好的保护。

养肠胃：健脾养胃茶

很多人到了冬季，尤其是体质虚和老年人，自身调节能力较差，容易出现腹痛、腹胀、腹泻等症状。中医认为，脾若不能运化水湿，就会有腹泻，嘴唇、口角出现脱皮、干裂等。脾开窍于口，其华在唇，脾气健运则口唇红润；脾气虚，则唇色浅淡，甚至萎黄。因此，冬季养好肠胃要健脾、化湿、补气。

处方：藿香5克、砂仁6克、白蔻5克、山药10克，开水冲泡代茶饮用。这款茶中藿香芳香化浊，能利湿除风，清热止渴，对腹痛吐泻、胸闷不舒等有很好的功效。砂仁行气调中，和胃，醒脾；搭配白蔻行气、暖胃、消失，和益肾气，健脾胃的山药，对健脾利湿、和胃具有很好的功效。

养肾：补肝益肾茶

中医认为，冬季补肾顺应了自然界和人体阳气下降潜藏的趋势，补肾的物质可以顺利的藏到肾中，冬季肾养好了，对来年的健康有很大的帮助。

处方：熟地10克、山茱萸10克、枸杞10克，开水冲泡代茶饮用。其中，熟地滋阴，补血；山茱萸具有滋补、健胃、利尿、补肝肾，益气血等功效；枸杞也可滋补肝肾，益精明目。

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