冬季运动有讲究 方法不对反伤身
市民忙着健身 记者 付作侨 摄
三峡传媒网讯（记者 辛晨）对于热爱运动的人来说，寒冷的天气并不能阻挡他们的热情。万州区人民医院康复科主任冉传生提醒，与温暖的季节相比，冬季运动有更多需要注意的地方，稍不注意就可能达不到想要的效果，甚至还会对身体健康造成影响。对此，他为市民推荐了5种适合冬季的运动，一起动起来吧。
5种运动方式 适合冬天动起来
NO.1：散步
“散步是很好的运动方式，既安全又易行。不仅能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压，还能促进肺功能、助消化、缓解精神紧张以及调节免疫功能。”冉传生说，但散步时一定要穿上舒适的运动鞋，较硬的鞋或不合脚的鞋往往容易造成膝关节损伤或脚痛。同时，散步也应量力而行，循序渐进，运动量是微微出汗正好。
NO.2：跳绳
跳绳是最简单的体育活动之一，很多人认为简单的运动对身体没有多大的益处。然而，事实并不是这样。据介绍，跳绳有助于强化骨骼，能促进肠胃蠕动和血液循环，加快机体的新陈代谢。长期坚持跳绳的话，能提高人体心脏和肺部功能。跳绳前要做好准备运动，活动下全身，跳绳速度应循序渐进，每次跳绳时间30分钟左右为宜。
N0.3：太极拳
太极拳是我国的传统拳术，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，其具有调息练气、疏通经络、促进新陈代谢等作用。练习前要做好充分准备，适当压压腿、拉拉韧带，尤其要把膝、踝关节充分活动开。值得注意的是，虽然打太极拳也是比较好的运动方式，但对于关节疾病患者来说不适合，因为太极拳中有一些屈、蹲动作使关节的承重太大。
NO.4：游泳
游泳可以锻炼全身肌肉，增强心肌，提高肺活量，还能增强体魄，提高身体素质。冬季游泳下水前要做好准备运动，并用水拍拍身体，让身体适应温度，同时游泳时间不宜过长。起水后，要用干毛巾快速擦干头发和身体，穿好衣服，以防感冒。
NO.5：打羽毛球
羽毛球上手快，老少皆宜。打羽毛球需要眼、脑、手、腿等等全身的综合协调，对身体素质的锻炼非常全面。打羽毛球前要先热身，把关节活动开，选择合适的场地和运动鞋。避免做超出能力范围的运动，以免受伤。冬季打球出汗时要及时用干毛巾擦干，运动完后最好及时把有汗的衣服换掉。
注意事项
不同年龄段 运动方式不同
冉传生表示，冬季坚持运动是好事，但也有一些注意事项。首先，万州的冬季雾天较多，空气中的有害物质会聚集悬浮，患有过敏性鼻炎、哮喘等疾病的患者此时运动，容易加重病情。当空气质量不好时，应放弃晨练和户外运动，或者在太阳出来，9点以后再出门锻炼，同时年长和不常运动的人不建议在低温环境中锻炼。其次，运动前热身准备不能少，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。然后，还要注意冬季户外锻炼和夏季一样，需及时补充水分。
另外，冬季运动也要根据年龄选择不同的运动方式，根据自身状况量力而行。建议年轻人可选择跑步等高强度有氧运动；中年人可选择快走、慢跑等低强度的有氧运动；老年人可选择散步、太极拳等进行运动。